Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia – Kebutuhan tidur sama seperti kebutuhan makan-minum, sifatnya sangat individual, ada yang perlu tidur 8-10 jam sehari, ada yang cukup tidur 5 jam saja, tapi normalnya lamanya tidur 6-7 jam perhari. Terkadang ada beberapa anggapan masalah lama tidaknya tidur bukan hanya saja ukuran untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik namun mutu atau kenyamanan tidur yang membawa tidur itu menjadi sesuatu yang menyenangkan.

Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia

Beberapa teknik atau metode terapi tanpa obat yang dapat dilakukan untuk cara mengobati insomnia adalah dengan metode bootzin dan metode relaksasi

1. Metode Bootzin

Metode Bootzin dilakukan dengan cara sebagai berikut :

  • Pada prinsipnya, setiap malam hanya pergi tidur jika sudah merasa mengantuk.
  • Segera tinggalkan kamar tidur jika dalam waktu 15 menit belum jatuh tidur, dan lakukan sesuatu hingga rasa mengantuk datang.
  • Hindari tidur siang
  • Jangan melakukan pekerjaan lain selain tidur di kamar tidur.

2. Metode relaksasi

Metode relaksasi ini sangat penting dan bermanfaat untuk mengobati insomnia. Menurut survey dan penelitian di bidang kedokteran, sebagian besar para penderita insomnia, sangat memerlukan relaksasi untuk bisa rileks/sanati. Cara Mengobati Insomnia Metode relaksasi adalah sebagai berikut :

  • Membiasakan untuk mengatur waktu yang cocok untuk memulai tidur pada gejala pertama keletihan, sehingga dengan demikian badan akan terbiasa dengan suatu waktu yang teratur untuk istirahat.
  • Tidurlah dalam posisi yang dirasakan paling cocok dan terasa nyaman, misalnya tidur dalam posisi terlentang atau miring sesuai dnegan kebiasaan pribadi
  • Menyetel musik klasik sebagai pengantar tidur yang nyenyak. Musik dapat membantu pikiran dan otak menjadi lebih rileks dan menggiring rasa ingin tidur lebih cepat.

Cara mengobati insomnia akut adalah dengan beberapa cara dibawah ini :

  1. Menghindari alkohol beberapa jam menjelang tidur
    Cara mengobati insomnia secara alami dengan tidak mengonsumsi bir atau wine serta koktal sebelum Anda tidur. Alkohol akan membantu Anda mengantuk, namun zat alkohol kurang baik untuk kesehatan dan tidak bisa memberikan rasa nyenyak di tidur Anda. Alkhol bukanlah minuman yang baik untuk membantu cara mengobati insomnia.
  2. Jangan minum kafein setelah jam 2 siang
    Cara mengobati insomnia tanpa obat dengan  menjauhi minuman yang mengandung kafein. Anda boleh minum kopi, namun bisa diminum di pagi dan siang hari untuk membantu meningkatkan energi saat sedang bekerja. Namun, jika diatas jam 2 sebaiknya dihindari. Karena diperlukan beberapa jam agar kafein bisa hilang dari dalam tubuh. Karena kafein yang masih ada di dalam tubuh Anda malah akan membuat Anda menjadi susah tidur atau penyakit insomnia.
  3. Hindari stres
    Cara mengobati insomnia akut dengan menghindari stres sebelum tidur. Sebaiknya tenangkan diri terlebih dahulu. Selain itu, rubahlah gaya hidup Anda dan ambillah waktu dengan cara merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi dari stress bisa berkurang dan Anda bisa menyelesaikan tugas-tugas Anda dengan lebih cepat dan lebih awal. Karena jika tugas Anda selesai lebih cepat maka Anda akan mempunyai waktu istirahat lebih lama lagi. Salah satu cara yang paling baik untuk cara mengobati insomnia adalah dengan datang ke tempat tidur namun dengan pikiran yang tenang dan tidak ada masalah. Hindarilah membuat tekanan pada pikiran Anda. Karena stress akan berujung pada gangguan metabolisme di dalam tubuh.
  4. Pergi tidur lebih cepat
    Cara menghilangkan insomnia dengan cara pergi tidur lebih cepat. Pergilah tidur 30 menit lebih awal dibandingkan seperti yang Anda lakukan biasanya. Dan kemudian ambillah buku yang bahan bacaannya ringan. Luangkan selama 30 menit untuk membaca buku serta beristirahat. Rilekskan pikiran Anda dan jangan sesekali membuka laptop atau juga merevisi laporan kerja jika Anda sudah ada di atas tempat tidur.
  5. Mandi dengan air hangat
    Cara mengobati insomnia dengan alami adalah mandi menggunakan air hangat. Karena air hangat akan membuat tubuh menjadi lebih terasa nyaman apalagi jika Anda sudah selesai melakukan pekerjaan selama seharian. Mandi dengan menggunakan air hangat akan membantu untuk merilekskan otot-otot Anda yang tegang, sehingga Anda menjadi lebih rileks dan menjadi lebih nyaman saat tidur.
  6. Menghindari olahraga sebelum tidur
    Cara mengobati insomnia dengan tidak melakukan olahraga sebelum tidur. Melakukan olahraga yang berat sebelum tidur bukan membuat Anda menjadi bisa tidur, malah akan membuat Anda terjaga sepanjang malam karena akan menjadi lebih fit setelah berolahraga. Anda bisa menggantinya dengan cara membereskan kamar Anda sampai Anda merasa lelah dan mengantuk.

itulah informasi mengenai penyakit insomnia dan cara mengobati insomnia secara alami. Lakukanlah hal ini dengan teratur sehingga Anda bisa mengatasi masalah susah tidur atau insomnia dengan lebih cepat juga.

Cara Mengobati Insomnia

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Comments Off

Penyebab Gangguan Susah Tidur Insomnia

Penyebab Gangguan Susah Tidur Insomnia – Jika Anda menderita masalah susah tidur setiap malam, mungkin Anda menderita ggguan sulit tidur yakni insomnia. Insomnia susah tidur ditandai dengan suatu gejala keluhan susah untuk tidur, mudah terbangun dan tidak bisa tidur  lagi, dan tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Gangguan insomnia dibagi menjadi dua yakni ganguan insomnia menetap dan sementara. Insomnia yang menettap biasanya bersifat lama dan menahun, sedangkan insomnia sementara biasanya bersifat hanya sebentar saja sekitar 2 minggu.

Penyebab Gangguan Susah Tidur Insomnia

Penyebab Gangguan Susah Tidur Insomnia

Penyebab gangguan susah tidur insomnia salah satunya adalah kecemasan yang berlebihan atau ansietas. Kecemasan yang terjadi secara berkepanjangan ini bisa menyebabkan masalah insomnia kronis atau menahun. Kecemasan yang terjadi merupakan salah satu gangguan psikologi yang biasanya ditandai dengan rasa khawatir yang berlebih terhadap sesuatu.

Penyebab gangguan susah tidur insomnia yang lainnya juga bisa disebabkan karena beberapa penyakit yang bisa menimbulkan rasa nyeri yang amat sangat pada malam hari disaat waktunya Anda tidur. Hal ini menyebabkan penderita menjadi tidak bisa tidur atau terbangun karena rasa sakit tersebut.

Penyebab gangguan susah tidur insomnia yang lainnya adalah stress. Stress membuat pikiran dan tubuh tidak sinkron dan tidak membiarkan tubuh Anda untuk beristirahat, sehingga menyebabkan Anda terus berpikir dan berpikir. Sakit kepala yang disebabkan oleh stress ini bisa mengakibatkan susah untuk tidur. Cara mengatasi sakit kepala yang disebabkan karena susah tidur ini bisa dilakukan dengan bersantai agar tidur Anda menjadi puas dan lebih berkualitas. Pola makan yang sehat perlu Anda lakukan dengan disertai melakukan olahraga dan biasakan untuk menenangkan diri sebelum Anda tidur.

Cara mengatasi masalah insomnia susah tidur adalah dengan menghirup udara yang segar sebelum Anda pergi tidur. Jangan tidur terlalu malam, dan tidur sesuai dengan jawal Anda agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Mengonsumsi minuman yang berkafein misalnya minuman yang mengandung soda sebaiknya jangan diminum sebelum tidur karena hal ini malah akan membuat Anda menjadi sulit tidur. Lebih baik ganti dengan the herbal saja.

Cara mengobati insomnia dengan cara alami adalah dilakukan :

  1. Cara mengobati insomnia dengan melakukan olahraga yang cukup dan juga teratur, dan dilakukan disore hari.
  2. Makanlah makanan yang mengandung nutrisi serta gizi yang cukup yang mengandung kandungan vitamin V, B6, B12, B kompleks, vitamin C, mineral, protein, kalsium, fosfor, dan juga zat besi.
  3. Jangan minum kopi, teh, cokelat serta soda untuk membantu cara mengobati insomnia.
  4. Cara mengobati insomnia dengan minu susu atau juga minum air hangat 1 jam sebelum Anda tidur dan 1 jam setelah bangun tidur.
  5. Mandi dengan air hangat agar badan lebih rileks.
  6. Mengatur waktu tidur dan waktu bangun tidur dengan teratur.
  7. Menjaga lingkungan dan juga suasana kamar agar lebih tenang, agar tidak panas dan jangan jangan terlalu dingin.
  8. Jangan melakukan aktivitas dengan cara berlebihan di malam hari
  9. Jangan minum obat tidur
  10. Jika Anda masih tidak bisa tidur dalam waktu berhari-hari, maka segera melakukan konsultasi ke dokter.

Salah satu hal yang menjadi Penyebab Gangguan Susah Tidur Insomnia akan mengakibatkan suatu masalah pada hubungan seksual dengan pasangan Anda. Ereksi akan menjadi tidak kuat atau disebut dengan impotensi dan juga penurunan gairah seksual yang menurun dan kurang merupakan salah satu hal yang menjadi dampaknya. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan hubungan seksual agar lebih berkualitas maka tingkatkan juga kualitas tidur Anda.

Cara mengobati insomnia dengan mengubah gaya hidup. Anda harus mulai merubah pola pikir Anda dan memperbaiki gaya hidup Anda. Sebaiknya makanlah makanan yang bernutrisi tinggi dan juga mengurangi asupan kopi, minuman dan makanan yang mengandung alkohol  serta jangan merokok. Merokok merupakan suatu hal yang kurang baik dan tidak sehat, apalagi ditambah dengan mengonsumsi kopi serta minum alkohol. Karena ginjal akan bekerja dengan lebih kuat untuk bisa menyaring kopi dan juga alkohol yang diminum dalam setiap harinya.

Cara mengobati insomnia dengan mengatur waktu tidur berkualitas 8 jam dalam sehari. Selain itu, mengatur pola makan dengan baik dan hindari makan terlalu maam. Namun sebaiknya usahakan jangan tidur dengan keadaan perut lapar. Anda bisa makan buah pisang dan minum susu hangat 1 jam sebelum Anda tidur.

Jika Anda mempunyai masalah yang belum terselesaikan, maka jangan terlalu berpikir keras saat akan tidur. Karena hal ini akan memicu terjadinya penyakit insomnia. Jika Anda mempunyai masalah yang berkelanjutan dan tidak bisa Anda selesaikan sendiri, maka datang dan lakukan konsultasi ke dokter atau juga datang ke psikiater atau psikiolog. Dan sebaiknya berdoalah sebelum tidur.

Penyebab Gangguan Susah Tidur Insomnia

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Leave a comment

Bagaimana Cara Mengobati Insomnia

Bagaimana Cara Mengobati Insomnia – Insomnia dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Bahkan di Amerika diperkirakan ada sekitar 30 juta penduduk Amerika mengalami insomnia. Mereka mengalami kesulitan tidur di malam hari, terjaga di tengah malam atau bangun terlalu dan tidak bisa tidur lagi dsb. Insomnia yang terjadi dalam satu atau dua hari mungkin masih dapat ditolelir, namun apabila insomnia ini dialami selama tiga hari atau lebih akan menimbulkan masalah pada gangguan kesehatan yang cukup serius.

Bagaimana Cara Mengobati Insomnia

Bagaimana Cara Mengobati Insomnia

Namun, insomnia masih dapat disembuhkan dan diobati dengan cara-cara alami dan ampuh, Bagaimana Cara Mengobati Insomnia ? Cara mengobati insomnia seperti berikut ini :

1. Hindari konsumsi kafein dalam segala bentuk baik dalam bentuk makanan atau minuman. Menurut beberapa pendapat, kafein dapat membuat seseorang mengalami kesulitan tidur.

2. Mengurangi kebiasaan mengkonsumsi obat penenang atau obat yang membantu anda untuk tertidur lebih cepat, seperti obat resep dokter atau obat lainnya yang dijual bebas di pasaran yang mengandung zat stimulan sehingga membuat Anda ketergantungan.

3. Hindari untuk tidur siang, karena tidur siang dapat mengurangi kualitas tidur di malam hari.

4. Cobalah mandi dengan air hangat sebelum tidur. Air hangat dapat mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang, sehingga tubuh terasa lebih rileks.

5. Ciptakan suasana yang nyaman senyaman mungkin. Misalnya dengan mematikan lampu, menggunakan pendingin ruangan.

6. Buatlah diri Anda merasa rileks dengan melepas penat dan beban sementara agar Anda bisa tertidur.

7. Jika masih kesulitan tidur, cobalah untuk melakukan terapi relaksasi atau refleksi yang dapat mengendurkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu mengobati insomnia akut maupun kronis.

Masalah insomnia merupakan suatu masalah susah tidur yang merupakan salah satu bentuk dari pola tidur yang disebabkan oleh adanya suatu hal, fisik, dan juga gangguan psikis. Pada dalam keadaan yang wajar, maka hal ini masih bisa dengan mudah ditoleransi. Namun jika Anda mengalami ini setiap malam maka lakukanlah konsultasi langsung ke dokter.

Bagaimana cara mengobati insomnia susah tidur? Cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan memperbaiki pola hidup. Dan sebagaimana dari aktivitas yang dilakukan adalah dengan makan dan juga minum, tidur malam yang dilakukan merupakan suatu kebutuhan yang sangat utama dan harus dipenuhi oleh setiap orang dan untuk mendapatkan kuantitas serta kualitas yang optimal.

Cara mengobati insomnia dengan alami adalah :

  1. Jangan minum minuman yang sifatnya diuretik disaat sedang ingin tidur misalnya adalah kopi, teh, dan lainnya.
  2. Hindari jenis makanan yang yang bisa meningkatkan kadar gula darah seperti ice cream, makanan yang mengandung lemak tinggi, daging merah, dll di waktu akan tidur.
  3. Minumlah air putih secukupnya dalam sehari untuk membantu meningkatkan keoptimalan dari fungsi ginjal.
  4. Jangan minum-minuman alkohol dan mengonsumsi narkoba
  5. Mengurangi asupan atau konsumsi jenis makanan dengan kadar penyedap dan juga bahan pengawet buatan.
  6. Jangan minum obat kimia karena akan menimbulkan ketergantungan. Sebaiknya minumlah obat herbal insomnia yang lebih alami dan aman untuk diminum dalam jangka waktu panjang.
  7. Hentikan pemakaian dan konsumsi dari suplemen vitamin E dengan kadar dosis yang tinggi dan dilakukan dengan berlebihan. Pemakaian dari vitamin E yang instan ini akan membuat kinerja sistem metabolisme mengalami gangguan.
  8. Tenangkanlah pikiran Anda, dan biarkan otak Anda menjadi lebih rileks dengan cara berdoa sebelum tidur.

Cara mengobati insomnia secara tradisional dengan menggunakan bahan alami adalah :

  1. Buah pisang masak 1 buah dan dipotong-potong.
  2. Havermut dicampurkan secukupnya saja.
  3. Rebus 1 gelas susu sebentara saja dicampur dengan havermut dan pisang tadi.
  4. Jika sudah dingin maka makanlah.

Cara mengobati insomnia dengan bahan alami ramuan 2 :
Menggunakan 60 ram kaktus yang sudah terlebih dahulu dikupas durinya dan kulitnya. Setelah itu dagingnya dipotong-potong dan setelah itu direbus dengan menggunakan 600 cc air sampai yang hanya tersisa adalah setengahnya saja Kemudian, minumlah air ramuan tadi selagi hangat.

Bagaimana cara mengobati insomnia dengan menggunakan bahan alami diatas? Cara mengobati insomnia tanpa obat dan menggunakan ramuan diatas, maka Anda bisa memilih jenis resep alami diatas. Pilihlah salah satunya saja. Hal ini bertujan, jika pengobatan yang 1 tidak cocok maka Anda bisa melakukan pengobatan yang lainnya. Perlunya mengonsumsi jenis makanan yang bisa membantu memicu mencegah terjadinya masalah susah tidur insomnia sangat dianjurkan. Selain itu, perlunya mengatasi stres yang Anda alami. Sebaiknya selesaikan masalah sebelum Anda tidur. Karena jika Anda tertidur dalam keadaan stres dan tekanan maka akan membuat Anda menjadi sulit untuk tidur.

Itulah informasi mengenai insomnia dan cara mengobati insomnia. Semoga bermanfaat untuk Anda.

Bagaimana Cara Mengobati Insomnia

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia Akut

Cara Mengobati Insomnia AkutInsomnia akut yang terjadi satu atau beberapa hari biasanya muncul karena stress yang dialami oleh penderitanya. Karena itu, penelusuran terhadap penyebab stress itu sendiri dan juga tindakan untuk mengatasinya akan menghilangkan insomnia.

Mereka yang memiliki masalah dengan insomnia akut menjadi momok yang sangat menyedihkan. Selain tidak bisa tidur, insomnia juga dapat mengacaukan kinerja otak, mengganggu waktu istirahat yang seharusnya, mengacaukan konsentrasi, mudah stress dan panik merupakan akibat dari insomnia akut.

Cara Mengobati Insomnia Akut

Cara Mengobati Insomnia Akut

Sebenanrnya insomnia itu muncul dari dalam diri sendiri akibat dari beban pikiran yang memberatkan otak, sehingga memaksa otak untuk selalu berpikir. Insomnia bukanlah suatu penyakit berbahaya yang tidak bisa disembuhkan.

Berikut ini ada beberapa cara mengobati insomnia akut, diantaranya adalah :

1. Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun secara teratur.

2. Hindari menonton televisi dekat dengan waktu tidur.

3. Hindari tidur sejenak, kecuali tidur di malam hari. Mandilah dengan air hangat dua jam sebelum waktu tidur.

4. Hindari untuk melihat jam, karena itu akan mendorong Anda terobsesi oleh waktu.

5. Jaga suhu kamar dibawah 24C dan pastikan ada sirkulasi udara

6. Jagalah kamar tidur dalam keadaan sejuk, memiliki ventilasi yang baik, tidak gaduh dan matikan lampu.

7. Jika Anda tidak tidur juga setelah ada di tempat tidur selama 15-20 menit, pindahlah ke rungana dengan penerangan yang cukup redup.

Terdapat beberapa hal yang menjadi penyebab insomnia, penyebab insomnia adalah :

  1. Minum kopi
    salah satu penyebab yang menimbulkan masalah insomnia adalah karena kesalahan yang dilakukan oleh penikmat kopi saat akan menjelang tidur yakni adalah minum kopi. Dan tentunya kopi malah akan menyebabkan masalah susah tidur insomnia muncul.
  2. Stres
    Penyebab insomnia susah tidur muncul yang kedua adalah stres. Rasa cemas atau juga tegang yang berlebihan akan memicu terjadinya seseorang susah untuk tidur dengan cepat.
  3. Rasa lapar dan kenyang yang berlebihan
    Penyebab insomnia selanjutnya adalah rasa kenyang yang membuat seseorang mengalami susah tidur
  4. Lingkungan
    Jika Anda berada pada tempat yang terlalu sepi dan terlalu bising maka bisa saja menjadi penyebab dari insomnia.

Itulah beberapa faktor pemicu dari insomnia yang akan membuat seseorang mengalami susah tidur. Untuk membantu cara mengobati insomnia akut adalah dengan menggunakan bahan alami atau juga dengan menerapkan dan memperbaiki pola hidup yang baik. Cara mengobati insomnia akut secara tradisional menggunakan bahan alami adalah :

Cara mengobati insomnia akut secara tradisional
Bahan : jinten 3 gram, ketumbar 5 gram, daun pegagan 10 gram, dan daun kangkung 50 gram.
Cara membuat : Tumbuklah sampai halus jinten dan ketumbar. Kemudian semua bahan direbus jadi satu dengan menggunakan air secukupnya saja sampai air rebusan mendidih. Kemudian saring dan setelah itu ambillah airnya.

Cara mengobati insomnia tanpa obat adalah dengan memastikan terlebih dahulu kenyamanan tempat tidur Anda dan pendukungnya seperti kasur, bantal, serta selimut. Selain itu, cara mengobati insomnia secara alami lainnya adalah dengan menenangkan pikiran serta menyal, dan lepaskanlah beban Anda pada masalah sebelum Anda tidur. Rencanakanlah waktu bangun tidur sehingga akan membantu Anda bisa bergegas naik ke tempat tidur. Lakukanlah tidur pendek disiang hari selama 20 menit agar lebih refresg, jangan biarkan anda terlalu lelah saat tidur, karena hal ini akan masuk langsung pada fase tidur yang lebih dalam.

Selain itu, cara mengobati insomnia akut secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan serta minuman yang bisa membuat Anda cepat tidur. Terdapat beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda agar lebih cepat tidur. Dan salah satunya adalah madu asli. Minulah madu asli sebanyak 1 sendok makan madu sebelum Anda tidur, pasti Anda akan bisa tertidur dengan lebih nyenyak dan akan terbangun dengan lebih fit. Minum susu juga bisa membantu membuat Anda menjadi lebih nyenyak saat sedang tidur.

Cara mengobati insomnia akut dengan menghindari rokok dan juga minuman yang mengandung kafein dengan berlebihan. Nikotin serta kafein merupakan dua zat yang berbahaya untuk kesehatan tubuh. Zat nikotin yang ada di dalam rokok akan membuat sistem pernafasan dan juga kinerja pada otak Anda mengalami gangguan, aliran darah juga akan terganggu dan membuatnya menjadi tidak lancar. Hal ini sangat berpotensi menjadi suatu hal yang mengganggu tidur Anda. Minuman kafein juga sama bisa membuat kita susah tidur dan berpotensi mengganggu waktu tidur Anda. Oleh karena itulah, jangan mengonsumsi kedua zat ini sebelum Anda tidur agar Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan lebih nyaman.

Itulah informasi mengenai insomnia dan cara mengobati insomnia. Semoga bermanfaat untuk Anda.

Cara Mengobati Insomnia Akut

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Comments Off