Cara Mengobati Insomnia Akut

Insomnia akut yang terjadi satu atau beberapa hari biasanya muncul karena stress yang dialami oleh penderitanya. Karena itu, penelusuran terhadap penyebab stress itu sendiri dan juga tindakan untuk mengatasinya akan menghilangkan insomnia.

Mereka yang memiliki masalah dengan insomnia akut menjadi momok yang sangat menyedihkan. Selain tidak bisa tidur, insomnia juga dapat mengacaukan kinerja otak, mengganggu waktu istirahat yang seharusnya, mengacaukan konsentrasi, mudah stress dan panik merupakan akibat dari insomnia akut.

Sebenanrnya insomnia itu muncul dari dalam diri sendiri akibat dari beban pikiran yang memberatkan otak, sehingga memaksa otak untuk selalu berpikir. Insomnia bukanlah suatu penyakit berbahaya yang tidak bisa disembuhkan.

Berikut ini ada beberapa cara mengobati insomnia akut, diantaranya adalah :

1. Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun secara teratur.

2. Hindari menonton televisi dekat dengan waktu tidur.

3. Hindari tidur sejenak, kecuali tidur di malam hari. Mandilah dengan air hangat dua jam sebelum waktu tidur.

4. Hindari untuk melihat jam, karena itu akan mendorong Anda terobsesi oleh waktu.

5. Jaga suhu kamar dibawah 24C dan pastikan ada sirkulasi udara

6. Jagalah kamar tidur dalam keadaan sejuk, memiliki ventilasi yang baik, tidak gaduh dan matikan lampu.

7. Jika Anda tidak tidur juga setelah ada di tempat tidur selama 15-20 menit, pindahlah ke rungana dengan penerangan yang cukup redup.

 

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Gangguan Susah Tidur Insomnia

Jika Anda menderita masalah susah tidur setiap malam, mungkin Anda menderita ggguan sulit tidur yakni insomnia. Insomnia susah tidur ditandai dengan suatu gejala keluhan susah untuk tidur, mudah terbangun dan tidak bisa tidurĀ  lagi, dan tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Gangguan insomnia dibagi menjadi dua yakni ganguan insomnia menetap dan sementara. Insomnia yang menettap biasanya bersifat lama dan menahun, sedangkan insomnia sementara biasanya bersifat hanya sebentar saja sekitar 2 minggu.

Penyebab gangguan susah tidur insomnia salah satunya adalah kecemasan yang berlebihan atau ansietas. Kecemasan yang terjadi secara berkepanjangan ini bisa menyebabkan masalah insomnia kronis atau menahun. Kecemasan yang terjadi merupakan salah satu gangguan psikologi yang biasanya ditandai dengan rasa khawatir yang berlebih terhadap sesuatu.

Penyebab gangguan susah tidur insomnia yang lainnya juga bisa disebabkan karena beberapa penyakit yang bisa menimbulkan rasa nyeri yang amat sangat pada malam hari disaat waktunya Anda tidur. Hal ini menyebabkan penderita menjadi tidak bisa tidur atau terbangun karena rasa sakit tersebut.

Penyebab gangguan susah tidur insomnia yang lainnya adalah stress. Stress membuat pikiran dan tubuh tidak sinkron dan tidak membiarkan tubuh Anda untuk beristirahat, sehingga menyebabkan Anda terus berpikir dan berpikir. Sakit kepala yang disebabkan oleh stress ini bisa mengakibatkan susah untuk tidur. Cara mengatasi sakit kepala yang disebabkan karena susah tidur ini bisa dilakukan dengan bersantai agar tidur Anda menjadi puas dan lebih berkualitas. Pola makan yang sehat perlu Anda lakukan dengan disertai melakukan olahraga dan biasakan untuk menenangkan diri sebelum Anda tidur.

Cara mengatasi masalah insomnia susah tidur adalah dengan menghirup udara yang segar sebelum Anda pergi tidur. Jangan tidur terlalu malam, dan tidur sesuai dengan jawal Anda agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Mengonsumsi minuman yang berkafein misalnya minuman yang mengandung soda sebaiknya jangan diminum sebelum tidur karena hal ini malah akan membuat Anda menjadi sulit tidur. Lebih baik ganti dengan the herbal saja.

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Bagaimana Cara Mengobati Insomnia

Insomnia dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Bahkan di Amerika diperkirakan ada sekitar 30 juta penduduk Amerika mengalami insomnia. Mereka mengalami kesulitan tidur di malam hari, terjaga di tengah malam atau bangun terlalu dan tidak bisa tidur lagi dsb.

Insomnia yang terjadi dalam satu atau dua hari mungkin masih dapat ditolelir, namun apabila insomnia ini dialami selama tiga hari atau lebih akan menimbulkan masalah pada gangguan kesehatan yang cukup serius.

Namun, insomnia masih dapat disembuhkan dan diobati dengan cara-cara alami dan ampuh, seperti berikut ini :

1. Hindari konsumsi kafein dalam segala bentuk baik dalam bentuk makanan atau minuman. Menurut beberapa pendapat, kafein dapat membuat seseorang mengalami kesulitan tidur.

2. Mengurangi kebiasaan mengkonsumsi obat penenang atau obat yang membantu anda untuk tertidur lebih cepat, seperti obat resep dokter atau obat lainnya yang dijual bebas di pasaran yang mengandung zat stimulan sehingga membuat Anda ketergantungan.

3. Hindari untuk tidur siang, karena tidur siang dapat mengurangi kualitas tidur di malam hari.

4. Cobalah mandi dengan air hangat sebelum tidur. Air hangat dapat mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang, sehingga tubuh terasa lebih rileks.

5. Ciptakan suasana yang nyaman senyaman mungkin. Misalnya dengan mematikan lampu, menggunakan pendingin ruangan.

6. Buatlah diri Anda merasa rileks dengan melepas penat dan beban sementara agar Anda bisa tertidur.

7. Jika masih kesulitan tidur, cobalah untuk melakukan terapi relaksasi atau refleksi yang dapat mengendurkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu mengobati insomnia akut maupun kronis.

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia

Kebutuhan tidur sama seperti kebutuhan makan-minum, sifatnya sangat individual, ada yang perlu tidur 8-10 jam sehari, ada yang cukup tidur 5 jam saja, tapi normalnya lamanya tidur 6-7 jam perhari. Terkadang ada beberapa anggapan masalah lama tidaknya tidur bukan hanya saja ukuran untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik namun mutu atau kenyamanan tidur yang membawa tidur itu menjadi sesuatu yang menyenangkan.

Beberapa teknik atau metode terapi tanpa obat yang dapat dilakukan untuk mengobati insomnia adalah dengan metode bootzin dan metode relaksasi

1. Metode Bootzin

Meetode Bootzin dilakukan dengan cara sebagai berikut :

- Pada prinsipnya, setiap malam hanya pergi tidur jika sudah merasa mengantuk.

- Segera tinggalkan kamar tidur jika dalam waktu 15 menit belum jatuh tidur, dan lakukan sesuatu hingga rasa mengantuk datang.

- Hindari tidur siang

- Jangan melakukan pekerjaan lain selain tidur di kamar tidur.

2. Metode relaksasi

Metode relaksasi ini sangat penting dan bermanfaat untuk mengobati insomnia. Menurut survey dan penelitian di bidang kedokteran, sebagian besar para penderita insomnia, sangat memerlukan relaksasi untuk bisa rileks/sanati. Metode relaksasi adalah sebagai berikut :

- Membiasakan untuk mengatur waktu yang cocok untuk memulai tidur pada gejala pertama keletihan, sehingga dengan demikian badan akan terbiasa dengan suatu waktu yang teratur untuk istirahat.

- Tidurlah dalam posisi yang dirasakan paling cocok dan terasa nyaman, misalnya tidur dalam posisi terlentang atau miring sesuai dnegan kebiasaan pribadi.

- Menyetel musik klasik sebagai pengantar tidur yang nyenyak. Musik dapat membantu pikiran dan otak menjadi lebih rileks dan menggiring rasa ingin tidur lebih cepat.

 

Posted in Cara Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment